生活中，有不少老年人睡眠时间短，睡眠质量差，其实，适当的运动能够改善老人睡眠问题，提升老人睡眠质量。那么，适合老人的助眠运动有哪些？老人运动助眠有哪些注意事项？
1.散步是最简单最安全的强身助眠运动
人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，在特定的时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。
2.太极改善老人睡眠问题
在练太极拳时，老人要保证思想集中，动作柔和、缓慢、连贯，这样能够使精神和肉体同时得到放松和休息，对失眠多梦也有一定的治疗功效，这是老年人养生保健的上乘方法。
3.日本老人的助眠福寿操
据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节——活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节——刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节——扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节——压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节——舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节——弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
老人运动助眠注意事项
适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
老人在运动过后，可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。 |
